บอกลาอาการหลังค่อมด้วย 4 วิธีง่าย ๆ จากคลินิกจัดกระดูก

[hs8jai]

การมีอาการหลังค่อม หรือท่าทางที่ไม่ดี เป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญ โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งทำงาน หรืออยู่ในท่าทางเดียวเป็นเวลานาน ๆ โดยอาการหลังค่อมนี้มักเกิดจากกล้ามเนื้อ และกระดูกสันหลังที่ไม่สมดุล ซึ่งสามารถส่งผลเสียต่อการเคลื่อนไหว และสุขภาพของร่างกายในระยะยาว 


จากคำแนะนำของคลินิกจัดกระดูก การบอกลาอาการหลังค่อมไม่จำเป็นต้องทำเรื่องยาก เพราะมีวิธีง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน หรือที่ทำงาน  ดังนี้



[ol]

• การยืดกล้ามเนื้อ

[/ol]
การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ง่าย และมีประสิทธิภาพในการลดอาการหลังค่อม ท่าบริหารที่ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหลังค่อม เช่น ท่า Chest Open Stretch ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก และลดความตึงของไหล่ ซึ่งท่านี้จะช่วยปรับท่าทางให้กลับมาดีขึ้น และผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเกร็งจากการนั่งทำงานนาน ๆ
[ol]

• การฝึกท่าทางที่ถูกต้อง

[/ol]
ท่าทางที่ดี เริ่มจากการมีการตั้งท่าที่ถูกต้องในทุกกิจกรรม ไม่ว่าจะเป็นการนั่งยืนหรือเดิน ควรฝึกให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง และกล้ามเนื้อหน้าท้องมีการเกร็งเล็กน้อย การนั่งทำงานควรนั่งในท่าที่หลังตรง เท้าสัมผัสพื้น และหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา เพื่อไม่ให้เกิดการก้มหน้า หรือหลังค่อม



[ol]

• การออกกำลังกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

[/ol]
การออกกำลังกาย ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบน เช่น ท่า Wall Angels ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น และลดอาการตึงของไหล่ ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย และเสริมสร้างท่าทางที่ดีได้ ซึ่งการออกกำลังกายที่มีการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง จะช่วยให้การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังดีขึ้น และลดอาการหลังค่อม
[ol]

• การปรับการนั่ง และท่าทางในชีวิตประจำวัน

[/ol]
การปรับการนั่งในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานที่โต๊ะ หรือการนั่งพักผ่อนในที่ต่าง ๆ ควรเลือกเก้าอี้ที่รองรับกระดูกสันหลังได้ดี และระหว่างการนั่งทำงานควรให้เวลาพักยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุก ๆ 30-60 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการหลังค่อมจากการนั่งนานเกินไป

ขอบคุณข้อมูลจาก https://aligncityclinic.com/