หลับไม่ลึก เพราะดื่มน้ำอัดลม? อาจเป็นต้นเหตุของการนอนไม่หลับ

[iammu]

คุณเคยตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนยังไม่ได้พักผ่อนไหม? สาเหตุหนึ่งที่ไม่ทันคิดถึงก็คือ การบริโภคโค้กในช่วงเย็นหรือก่อนนอน ซึ่งอาจเป็นสาเหตุหลักที่รบกวนวงจรการนอนโดยไม่รู้ตัว

โค้กมีอะไรที่กระทบต่อการนอน?

🧃 1. สารกระตุ้นในโค้ก 
โค้ก 1 กระป๋อง (ประมาณ 325 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30-45 มิลลิกรัม ซึ่งแม้ไม่เท่าชาหรือกาแฟ แต่ถ้าดื่มหลายกระป๋อง หรือดื่มก่อนนอน คาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้นอนยากขึ้น หลับไม่ลึก และอาจทำให้นอนไม่ต่อเนื่อง

🍬 2. ระดับน้ำตาลในโค้กที่มาก 
โค้กมีน้ำตาลสูงมาก (ประมาณ 35 กรัมต่อกระป๋อง) การรับน้ำตาลปริมาณมากก่อนนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่งตัว ส่งผลให้ร่างกาย กระสับกระส่าย หรือแม้แต่วิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว

💦 3. ทำให้ปัสสาวะบ่อย 
คาเฟอีนและน้ำตาลในโค้กมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากดื่มโค้กมากก่อนเข้านอน ร่างกายอาจต้องลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึก ทำให้วงจรการนอนขาดตอน และนอนไม่เต็มอิ่ม

ดื่มโค้กมาก ส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพการนอน?

🔸 ตื่นมาแล้วยังรู้สึกเพลีย
🔸 มีอาการง่วงกลางวัน คิดอะไรไม่ออก
🔸 หงุดหงิดง่ายแม้เรื่องเล็กน้อย
🔸 ภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้ป่วยง่าย
🔸 เพิ่มโอกาสเกิดโรคเรื้อรัง

วิธีแก้ไขพฤติกรรมการดื่มโค้กเพื่อหลับสนิทขึ้น

✅ หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมหลังช่วงบ่าย
✅ ดื่มน้ำเปล่าแทน โดยเฉพาะช่วงเย็น เพื่อไม่กระตุ้นสมองก่อนนอน
✅ เลือกเครื่องดื่มช่วยหลับอย่าง ชาเบาๆ
✅ จำกัดน้ำตาลไม่ให้เกิน 1-2 กระป๋อง
✅ {สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น ลดเสียงรบกวน|เตรียมห้องนอนให้น่านอน เช่น วางมือถือให้ห่าง|ปรับสภาพแวดล้อม เช่น ทำห้องให้มืดสนิท)

การดื่มโค้กตอนใกล้เข้านอน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ นอนหลับไม่สนิท เพราะโค้กส่งผลทั้งทางตรงและทางอ้อมต่อวงจรการนอน

หากคุณต้องการ พักผ่อนได้เต็มที่ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มโค้กช่วงเย็น และเลือกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีในระยะยาว