โพรไบโอติก (Probiotics) เป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะการช่วยย่อยและปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ หลายคนอาจสงสัยว่า การบริโภคโพรไบโอติกมากเกินไปส่งผลอย่างไร?
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%96%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%97%E0%B9%82%E0%B8%95%E0%B8%B0.webp)
ทำความรู้จักโพรไบโอติกและคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ โพรไบโอติก (https://www.rophekathailand.com/post/l/probiota/probiotic/)ช่วยรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในทางเดินอาหาร พบได้ใน ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารหมัก เช่น กิมจิ หรือถั่วหมัก
✅ โพรไบโอติกมีผลดีอย่างไร?
- ช่วยให้ลำไส้มีจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกาย
- ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและต้านเชื้อโรค
- กระตุ้นระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องผูกและท้องเสีย
- มีส่วนช่วยลดน้ำหนักและรักษาสมดุลฮอร์โมน
ถ้ากินโพรไบโอติกมากเกินไป จะเป็นอย่างไร? แม้ว่า
โพรไบโอติกจะมีประโยชน์ แต่การได้รับโพรไบโอติกเกินจำเป็น อาจทำให้ร่างกายตอบสนองในทางลบ เช่น
1️⃣ เกิดอาการแน่นท้อง และมีแก๊สสะสม
- จุลินทรีย์ดีในลำไส้ทำงานมากขึ้น
- รับประทานมากไป อาจทำให้รู้สึกอึดอัดที่ช่องท้อง
2️⃣ อาการขับถ่ายที่เปลี่ยนแปลงจากปริมาณโพรไบโอติกที่สูง
- ลำไส้อาจขับของเสียออกเร็วผิดปกติ
- ทำให้บางคนมีอาการ ท้องเสีย หรือขับถ่ายบ่อยขึ้น
3️⃣ อาจเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อในบางกรณี
- ถึงแม้จะดีต่อสุขภาพในหลาย ๆ คน
- ผู้ป่วยที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง ควรหลีกเลี่ยงการรับโพรไบโอติกในปริมาณสูง
ปริมาณโพรไบโอติกที่แนะนำต่อวัน 🔹 ปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไปคือ 1-10 พันล้าน CFU (Colony Forming Units) ต่อวัน
🔹 ควรเน้นการได้รับจากแหล่งธรรมชาติ เช่น กิมจิ โยเกิร์ต และไม่มากเกินไป
เป็นจุลินทรีย์ที่ช่วยปรับสมดุลลำไส้และส่งเสริมการทำงานของร่างกาย แต่ หากรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเสีย หรือระบบย่อยอาหารผิดปกติ
🥗 ทางที่ดีควรปรับสมดุลลำไส้ด้วยอาหารที่มีใยอาหารสูง ดื่มน้ำเพียงพอ และออกกำลังกายควบคู่กัน