ลงประกาศฟรี โปรโมทเว็บ SEO SMF PBN
ตลาดซื้อขายสินค้าออนไลน์ โฆษณาสินค้าฟรี => เสริมสวย สุขภาพ => Topic started by: hs8jai on Feb 28, 2025, 02:24 PM
การมีอาการหลังค่อม หรือท่าทางที่ไม่ดี เป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญ โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งทำงาน หรืออยู่ในท่าทางเดียวเป็นเวลานาน ๆ โดยอาการหลังค่อมนี้มักเกิดจากกล้ามเนื้อ และกระดูกสันหลังที่ไม่สมดุล ซึ่งสามารถส่งผลเสียต่อการเคลื่อนไหว และสุขภาพของร่างกายในระยะยาว จากคำแนะนำของคลินิกจัดกระดูก (https://aligncityclinic.com/) การบอกลาอาการหลังค่อมไม่จำเป็นต้องทำเรื่องยาก เพราะมีวิธีง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน หรือที่ทำงาน ดังนี้(https://lh7-rt.googleusercontent.com/docsz/AD_4nXe1EiUbmV0OuCRA1Ze1R_fj7ML5D_9eRKLGq-d4ch0zZ8OyfQ4oN6lrnCoGDfmwXtIWv3KJ2E3k0S09z4d4fbzVztvpzUI6OF-dwjbkKKw8h9SXUlBr6qAD1oX_6XgG7PLLPT30?key=8iFC-YcznSsF3MF9V1wUbGCX)[ol]
[/ol]
การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ง่าย และมีประสิทธิภาพในการลดอาการหลังค่อม ท่าบริหารที่ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหลังค่อม เช่น ท่า Chest Open Stretch ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก และลดความตึงของไหล่ ซึ่งท่านี้จะช่วยปรับท่าทางให้กลับมาดีขึ้น และผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเกร็งจากการนั่งทำงานนาน ๆ[ol]
[/ol]
ท่าทางที่ดี เริ่มจากการมีการตั้งท่าที่ถูกต้องในทุกกิจกรรม ไม่ว่าจะเป็นการนั่งยืนหรือเดิน ควรฝึกให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง และกล้ามเนื้อหน้าท้องมีการเกร็งเล็กน้อย การนั่งทำงานควรนั่งในท่าที่หลังตรง เท้าสัมผัสพื้น และหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา เพื่อไม่ให้เกิดการก้มหน้า หรือหลังค่อม(https://lh7-rt.googleusercontent.com/docsz/AD_4nXdX21SBqciicL0GUnSHdd6KtoOBKTAG04b2XAoH0m1vDf6abOQQ6Ei4VwRm5H4TUqV6Pcs81ZBmbw8zU-iABOL0TqZe_QKmxCnIw1df4BjzQfeWggpPnGdS5IhqG4okrZmozKM8JQ?key=8iFC-YcznSsF3MF9V1wUbGCX)[ol]
- การออกกำลังกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
[/ol]
การออกกำลังกาย ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบน เช่น ท่า Wall Angels ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น และลดอาการตึงของไหล่ ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย และเสริมสร้างท่าทางที่ดีได้ ซึ่งการออกกำลังกายที่มีการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง จะช่วยให้การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังดีขึ้น และลดอาการหลังค่อม[ol]
- การปรับการนั่ง และท่าทางในชีวิตประจำวัน
[/ol]
การปรับการนั่งในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานที่โต๊ะ หรือการนั่งพักผ่อนในที่ต่าง ๆ ควรเลือกเก้าอี้ที่รองรับกระดูกสันหลังได้ดี และระหว่างการนั่งทำงานควรให้เวลาพักยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุก ๆ 30-60 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการหลังค่อมจากการนั่งนานเกินไป
ขอบคุณข้อมูลจาก https://aligncityclinic.com/ (https://aligncityclinic.com/)